شفقنا – توجد عادات خاطئة في شهر رمضان التي يجب تجنبها ، لتحقيق الهدف من الصوم ووقاية الجسم من الأمراض المختلفة ، وهي :
الخطأ : شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح: كوب ماء كل ساعتين.
السبب: لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح: ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب: لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ: القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
الصح: مضغ الطعام ببطء.
السبب: المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ: أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب: لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ: تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب: لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
الخطأ: شرب الڤيمتو يومياً.
الصح: مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب: لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
ملاحظات:
الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
قلل من الصوديوم {الملح} قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
– الموز. – الحليب. – التمر.
– الأفوكادو. – المشمش المجفف.
– الفستق. – القرع. – الفاصوليا.
– الكاكاو الداكن.
أسوأ اختيارات السحور:
برياني – كباب – بيتزا –
معظم الوجبات السريعة – الأجبان
أفضل اختيارات السحور:
بطاط – الرز الابيض – تمر
خبز أسمر – موز
شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الافطار.
النهایة