نشر : يونيو 4 ,2018 | Time : 17:28 | ID : 166266 |

أخطاء شائعة في شهر رمضان وهذه حلولها

 

شفقنا – توجد عادات خاطئة في شهر رمضان التي يجب تجنبها ، لتحقيق الهدف من الصوم ووقاية الجسم من الأمراض المختلفة ، وهي :

 

الخطأ : شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.

 

الصح: كوب ماء كل ساعتين.

 

السبب: لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

 

 

 

الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

 

الصح: ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

 

السبب: لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

 

 

 

الخطأ: القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.

 

الصح: مضغ الطعام ببطء.

 

السبب: المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

 

 

 

الخطأ: أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

 

الصح: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

 

السبب: لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

 

 

 

الخطأ: تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.

 

الصح: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

 

السبب: لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

 

 

 

الخطأ: شرب الڤيمتو يومياً.

 

الصح: مرتين بالاسبوع تكفي.

 

السبب: لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

 

ملاحظات:

 

الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

 

موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

 

قلل من الصوديوم {الملح} قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

 

أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

 

– الموز. – الحليب. – التمر.

 

– الأفوكادو. – المشمش المجفف.

 

– الفستق. – القرع. – الفاصوليا.

 

– الكاكاو الداكن.

 

أسوأ اختيارات السحور:

 

برياني – كباب – بيتزا –

 

معظم الوجبات السريعة – الأجبان

 

أفضل اختيارات السحور:

 

بطاط – الرز الابيض – تمر

 

خبز أسمر – موز

 

شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الافطار.

 

النهایة

www.ar.shafaqna.com/ انتها