شفقنا- نشر موقع “ستاب تو هيلث” الأمريكي تقريرا استعرض خلاله بعض العادات التي من شأنها حماية الإنسان من الإصابة بالنوبات القلبية.
وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته “عربي21″، إن هناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في إصابتك بنوبة قلبية. لكن تبني بعض العادات الصحية يمكن أن يساعدك على تقليل هذا الخطر.
وأوضح الموقع أن النوبة القلبية، المعروفة أيضا باحتشاء عضلة القلب، مرض خطير ينتج عن انقطاع تدفق الدم ما يمنع الأنسجة من الحصول على ما يكفي من الأكسجين. ونتيجة لذلك، تبدأ عضلة القلب في الضمور تدريجيا وتعاني من تلف شديد.
وحذر الموقع من أن بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بهذه الحالة، إما لأن لديهم تاريخا عائليا من أمراض القلب، أو بسبب حالات أخرى تزيد من خطر التعرض لنوبة قلبية. مع ذلك، يمكن تجنب النوبات القلبية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
عادات للمساعدة في منع النوبة القلبية
للحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية عليك معرفة أعراضها في المقام الأول، التي تتمثل في ألم الصدر والتعرق المفرط دون سبب، أو الغثيان، أو الشعور بالتعب وصعوبة في التنفس، وهو ما يستوجب زيارة الطبيب فورا.
1. اتباع نظام غذائي صحي
أكد الموقع أن نظامنا الغذائي يؤدي دورا مهما عندما يتعلق الأمر بالوقاية من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي حين أن متطلباتنا الغذائية يمكن أن تختلف اعتمادا على العمر والوزن والصحة العامة، فإنه عادة ما يوصى بما يلي:
– زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات الطازجة
– تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
– إضافة البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي
– تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3
– شرب الكثير من الماء والسوائل الصحية الأخرى
وأشار الموقع إلى أن منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية، تؤكد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل، مفيد جدا لتجنب أمراض القلب، لأنه يقلل من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم. ويمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من:
– الأسماك الدهنية (سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل وغيرها)
– الفواكه المجففة والمكسرات
– زيت الزيتون البكر الممتاز
– الأفوكادو
2. تجنب التدخين
إن الأشخاص الذين يدخنون أو يتنفسون دخان السجائر، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بأولئك الذين يتجنبون التدخين.
3. ممارسة الرياضة
أورد الموقع أن ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية لقلبك؛ إلى جانب تقوية عضلة القلب، فإنها تساعد على تقليل ضغط الدم والكوليسترول والحالات الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، ويمكنها أيضا أن تقلل من التوتر وتحسن مزاجك.
4. التأمل
وفقا لبعض الأبحاث، قد يكون التأمل اليومي عاملا حاسما في الوقاية من مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، وذلك نظرا لقدرته على تقليل الإجهاد وضغط الدم.
5. تأثير الوزن على صحة قلبك
أكد الموقع أن الوزن الصحي يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يتجاهلون ذلك، إلا أن زيادة الوزن والسمنة تجهد قلبك، كلاهما أيضا من عوامل ارتفاع ضغط الدم وفرط الكوليسترول في الدم والسكري، وغيرها من الحالات التي تؤثر على القلب.
لمنع النوبة القلبية، يجب أن تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على وزن صحي ومستقر. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الالتزام بعادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة نشط.
في الختام، أشار الموقع إلى أن هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي، لحماية نفسك من النوبة القلبية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن لا بد من الالتزام بها عل
النهاية
