شفقنا – إذا كنت تزن نفسك يومياً أو عدة مرات في اليوم، فقد تلاحظ تقلبات طفيفة في وزنك.
وبحسب موقع “هيلث” العلمي، فإن الزيادة والنقصان الطفيفين في الوزن أمر طبيعي، إذ يمكن أن يؤثر شرب الماء والنظام الغذائي وعوامل أخرى على وزنك طوال اليوم.
ولكن إذا لاحظتَ تغيّراً كبيراً في وزنك، فاستشر طبيبك.
ما أبرز الأسباب لتغير الوزن يومياً؟
1- توقيت قياس وزنك
يتقلب وزن جسمك بشكل طبيعي على مدار اليوم بسبب التغيّر في كمية الطعام والماء المتناوَل، إضافة إلى حركة الأمعاء وحتى فقدان العرق.
وينصح خبراء الصحة بقياس الوزن في الوقت نفسه يومياً، ويفضّل أن يكون ذلك في الصباح بعد استخدام الحمّام وقبل تناول الإفطار.
2- الطعام الذي تناولته
يؤثر ما تتناوله من طعام خلال اليوم بشكل كبير على تقلبات الوزن قصيرة المدى. فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم قد تسبب احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
3- مستوى ترطيب الجسم
تلعب مستويات الترطيب دوراً كبيراً في التغيرات قصيرة المدى في الوزن، إذ يشكل الماء ما بين 45% و75% من كتلة الجسم.
وقد يعاني البعض من نقص السوائل في أجسامهم إذا كانوا يعانون الجفاف أو التعرّق المفرط، ما يؤدي إلى انخفاض طفيف في الوزن.
ومن ناحية أخرى، قد يؤدي تناول كميات أكبر من الصوديوم أو ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم إلى احتباس السوائل وزيادة مؤقتة في الوزن، خاصة عند شرب كميات أكبر من الماء.
وفي هذه الحالات، يتغير الوزن بسبب كمية الماء في الجسم وليس نتيجة تغير نسبة الدهون.
4- التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في تقلبات الوزن اليومية من خلال تأثيرها على احتباس السوائل والشهية وعملية الأيض.
فعلى سبيل المثال، خلال الدورة الشهرية يمكن لتقلبات هرموني الإستروجين والبروجسترون أن تؤدي إلى احتباس السوائل والصوديوم على المدى القصير، مما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن.
كما يمكن للهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول أن تؤثر على أنماط الأكل، ويلعب الكورتيزول أيضاً دوراً في كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم، الأمر الذي قد يساهم في تغيرات يومية في الوزن.
5- حركة الأمعاء
قد تسبب حركة الأمعاء تقلبات في الوزن تبعاً لكمية الفضلات التي يطرحها الجسم يومياً.
فالإمساك أو قلة حركة الأمعاء قد يؤديان إلى زيادة مؤقتة في الوزن بسبب احتباس السوائل في البراز، بينما قد يسبب البراز الأكثر ليونة ورطوبة فقداناً مؤقتاً في الوزن.
انتهی.
